春季痛風預警，教你用吃打敗高尿酸

別以為只有夏季的啤酒、烤串、小海鮮“痛風套餐”才能勾起痛風。隨著氣溫回升，人體代謝加快，春季也是痛風發作的高峰期。營養師就來教你如何用“吃”打敗高尿酸。

春季痛風的幕后推手

氣溫變化大  春季氣溫像坐過山車，早晚溫差大。身體為了適應這“任性”的天氣，新陳代謝加速，尿酸生成也跟著“加班”。尤其是在低溫環境下，尿酸溶解度降低，更容易結晶，堵在關節里引發痛風。而且，寒冷天氣讓血管收縮起來，關節血流減少，尿酸鹽沉積更嚴重。

飲食不規律  春季聚會多，燒烤、火鍋、海鮮大餐不斷。這些高嘌呤食物一進肚子，尿酸水平“嗖”地一下就上去了，痛風風險直線飆升。再配上啤酒、白酒，簡直是給尿酸代謝“添堵”。

運動增多補水不足  春天來了，大家紛紛出門活動，運動量上去了，出汗也多了。但很多人運動后不及時補水，尿酸排泄受阻，痛風就容易“找上門”。而且，過度勞累還會加速尿酸生成，簡直是“雪上加霜”。

炎癥反應增強  春季是過敏和感冒的“旺季”，免疫系統被頻繁刺激，炎癥因子“炸毛”，白細胞介素6（IL-6）和腫瘤壞死因子α（TNF-α）等因子大量分泌。這些因子不僅讓關節炎癥“火上澆油”，還可能促進尿酸鹽沉積，讓痛風癥狀更嚴重。因此，痛風患者春季一定要注意保暖、飲食清淡、多喝水、適度運動，別讓痛風“乘虛而入”！

七類食物千萬要忌口

動物內臟  動物內臟如肝臟、腎臟和心臟等是嘌呤的“重災區”，如每100克肝臟中就含各類嘌呤約300毫克。這些內臟器官在生理過程中負責合成和分解各種代謝物，因此富含大量的核酸和嘌呤。食用這些高嘌呤食物會迅速升高血液中的尿酸濃度，進而引發痛風發作。

水產品類  魚、蝦、蟹、貝類中嘌呤含量為食品中之最，90%魚類中嘌呤含量高于100毫克/100克，而貝類、蝦類中的嘌呤總含量更高于魚類，這些食物攝入后可被人體迅速吸收并代謝成尿酸，導致尿酸濃度升高，促進結晶沉積。在痛風急性發作期，應完全避免食用帶殼海鮮。

紅肉  長期食用大量肉類及加工肉制品會提高痛風發病率。特別是過多攝入牛、羊、豬等紅肉會增加尿酸合成，同時由于紅肉中含有大量飽和脂肪酸，可能還會抑制尿酸的排泄。因此，高尿酸和痛風的患者需適當減少紅肉的攝入，同時所有肉類食物要焯水后再進行烹飪，以減少紅肉中的嘌呤含量。

濃湯  肉湯、骨頭湯這樣的濃湯中所含嘌呤濃度通常很高，特別是在長時間煮制后，肉類中的嘌呤會大量溶解到湯中。隨著燉煮時間的增加，湯的嘌呤濃度可能比單純的肉類還要高。

啤酒  在各類酒精飲品中啤酒引起痛風的風險最大。啤酒中含有大量易被人體吸收的鳥嘌呤核苷酸，這種化學物質在人體中會代謝生成尿酸。同時，啤酒中酒精代謝產生的乳酸還會抑制尿酸的排泄，導致尿酸水平升高。

白酒  雖然白酒的嘌呤含量較低，但其酒精濃度高，酒精代謝時會產生乳酸，與尿酸相競爭，導致尿酸排泄受阻，從而誘發痛風。因此，長期過量攝入酒精可能導致腎臟功能障礙，阻礙尿酸的排出。

調味品和補充劑  某些調味品中的嘌呤含量也不低且容易被我們忽視，比如酵母、蠔油、海鮮醬、魚露等。因此，痛風患者盡量選擇天然食材調味，或者嘌呤含量低的調味品，比如蔥姜蒜、八角、桂皮、醋、檸檬汁、橄欖油等。其他復雜調味品盡量“清淡、少放”。

六類食物納入“抗風食譜”

低脂奶制品  脫脂牛奶、低脂酸奶等奶制品富含鈣、維生素D和乳清蛋白，有助于減緩尿酸的升高，并促進尿酸的排泄。

優質蛋白  雞蛋中嘌呤含量低于19毫克/100克，且富含易消化的優質蛋白質，有助于維持肌肉和骨骼健康，而不會增加體內尿酸的負擔。豆制品作為優質蛋白質的代表，既不升尿酸也不降尿酸，高尿酸和痛風患者適量吃是沒有問題的。

蔬菜  蔬菜是公認的降尿酸好幫手，70%的蔬菜嘌呤含量低于50毫克/100克，蔬菜如西藍花和黃瓜，具有抗氧化和抗炎特性，能夠有效降低尿酸濃度并幫助排除體內過多的尿酸。西藍花中的硫代葡萄糖苷可以促進體內尿酸的代謝，減少尿酸結晶的形成。因此，植物性食物中的嘌呤對血清尿酸值貢獻很低，我們要足量來攝入，一般人群推薦一天1斤菜。

全谷物主食  全谷物食品（如燕麥、糙米）富含膳食纖維和B族維生素，能夠促進消化、控制血糖，并減輕腎臟負擔，有助于改善尿酸代謝。全谷物中的鎂和鉀也有助于調節血壓，并減緩尿酸生成。每天主食要粗細搭配，粗糧占比不少于1/4。

低糖水果  如草莓和藍莓，富含抗氧化物質，特別是花青素，有助于減輕關節的炎癥反應，同時其低糖性質也有助于控制血糖水平，避免果糖過多引起尿酸升高。水果適量吃能幫助降尿酸，但過量的水果則會適得其反，因此，推薦每天100至200克水果，不喝果汁。

充足飲水  飲水不足是導致痛風發作的主要因素之一，低水平活動的成年人每日飲水應在1500毫升以上，而高尿酸血癥和痛風人群每天建議2000至3000毫升，充足的水分攝入有助于溶解嘌呤，稀釋尿酸，促進其通過腎臟排泄。飲水方式優先選用白開水，也可飲用檸檬水、淡茶、咖啡、蘇打水等。

這些好習慣有助降尿酸

控制體重  體重過重會加重尿酸代謝異常，增加尿酸生成，降低其排泄。保持健康體重可以減少痛風的發生風險。

適量、規律運動  運動可以促進尿酸的排泄，但要避免劇烈運動。溫和的有氧運動，如散步、游泳和瑜伽有助于提高身體的新陳代謝，防止尿酸堆積。

規律作息  充足的睡眠有助于身體恢復和代謝，減少由于過度疲勞導致的尿酸代謝紊亂。確保每晚睡眠7至8小時。

·小貼士·

痛風有多痛？懂的都懂！

痛風，是人體內尿酸代謝紊亂或尿酸排泄減少，導致血液中尿酸水平升高（高尿酸血癥）并形成尿酸鹽結晶的一種代謝性疾病。痛風（Gout）這個詞的起源可以追溯到拉丁語“gutta”，意思是“滴”或“點滴”。這個詞最初被用來描述痛風發作時，尿酸鹽結晶在關節中沉積，就像液體滴落一樣。

都說痛風發作的時候就像被惡魔咬住了大腳趾頭般，我們門診痛風的患者描述為：“痛徹心扉”，痛感來得非常突然，大腳趾仿佛被一把火灼燒，或者被一把鋒利的刀子不斷切割。這種疼痛不僅讓人難以忍受，還可能持續數小時甚至數天。

（北京青年報）